Наверное, каждый из нас испытывал стресс во время подготовки к сдаче и на самом экзамене непосредственно.

Стресс, в этот ответственный момент, возникает по ряду причин: кто-то стремиться получить наивысшую оценку или бал, кто-то боится забыть или перепутать материал и в большинстве случаев на человека «давит» неопределенность результата. Важно понимать, что испытуемый стресс сказывается на наших органах и зачастую не позитивно.

 

Как стресс проявляется на физическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• затрудненное дыхание;
• сухость во рту;
• потливость ладоней;
• дрожание рук;
• головная боль.

 

Как стресс проявляется на эмоциональном уровне:

• нарушение сна;
• повышенная тревожность;
• перепады настроения;
• неспособность расслабиться (человек чувствует себя постоянно напряженным);
• отсутствие аппетита или наоборот «жор» находит.

 

Необходимо помнить, что стресс усугубляется, когда мы акцентируем внимание на негативных чувствах (волнение, страх провалиться и т.д.) и какое значение придаем этим чувствам и мыслям. Волнение переде экзаменом или зачетом – это нормально. Главное не накручивать себя и понять, что это вредно.

 

Чтобы сердце не убегало в пятки во время экзаменов и зачетов нужно:

• 1. Не накручивать себя!
• 2. Верить в себя и свои силы!
• 3. Развивать позитивное отношение к учебе.
• 4. Использовать техники релаксации и майндфулнес (осознать себя здесь и сейчас).
• 5. Выполнять дыхательные практики (глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и повышает его работоспособность):
• одну руку положим на грудь, а другую на живот и начинаем дышать медленно и спокойно,
• делаем вход и считаем до 5 и медленно выдыхаем считая до 5.
• 6. Внимательно прочитайте задание и приступайте к выполнению.
• 7. Следите за временем.
• 8. Если у Вас осталось время, перечитайте свои ответы.

 

Берегите себя и не давайте стрессу управлять Вами! Удачи!