СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ, ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ И ЗАЧЕТОВ

Наверное, каждый из нас испытывал стресс во время подготовки к сдаче и на самом экзамене непосредственно.

Стресс, в этот ответственный момент, возникает по ряду причин: кто-то стремиться получить наивысшую оценку или бал, кто-то боится забыть или перепутать материал и в большинстве случаев на человека «давит» неопределенность результата. Важно понимать, что испытуемый стресс сказывается на наших органах и зачастую не позитивно.

 
Как стресс проявляется на физическом уровне:
  • учащенное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание;
  • сухость во рту;
  • потливость ладоней;
  • дрожание рук;
  • головная боль.
 
Как стресс проявляется на эмоциональном уровне:
  • нарушение сна;
  • повышенная тревожность;
  • перепады настроения;
  • неспособность расслабиться (человек чувствует себя постоянно напряженным);
  • отсутствие аппетита или наоборот «жор» находит.
 

Необходимо помнить, что стресс усугубляется, когда мы акцентируем внимание на негативных чувствах (волнение, страх провалиться и т.д.) и какое значение придаем этим чувствам и мыслям. Волнение переде экзаменом или зачетом – это нормально. Главное не накручивать себя и понять, что это вредно.

 
Чтобы сердце не убегало в пятки во время экзаменов и зачетов нужно:
  • 1. Не накручивать себя!
  • 2. Верить в себя и свои силы!
  • 3. Развивать позитивное отношение к учебе.
  • 4. Использовать техники релаксации и майндфулнес (осознать себя здесь и сейчас).
  • 5. Выполнять дыхательные практики (глубокое дыхание улучшает снабжение мозга кислородом и повышает его работоспособность):
    • одну руку положим на грудь, а другую на живот и начинаем дышать медленно и спокойно,
    • делаем вход и считаем до 5 и медленно выдыхаем считая до 5.
  • 6. Внимательно прочитайте задание и приступайте к выполнению.
  • 7. Следите за временем.
  • 8. Если у Вас осталось время, перечитайте свои ответы.
 

Берегите себя и не давайте стрессу управлять Вами! Удачи!