Я думаю, что многие из Вас могут узнать себя в этих действиях 🙂 Все мы знаем, что сон важная составляющая нашего здоровья. Недосыпание отрицательно сказывается на нашем настроении и самочувствии, точно также и пересыпание (можем чувствовать себя разбитым и уставшим).

Специалисты по сну говорят: если вы устаете в течении дня и для встряски нужен кофеин, значит, вы не выспались. И если вам нужен будильник по утрам, вам тоже необходимо спать. По этим меркам многие из нас недосыпают.

Исследования детей в Японии, Канаде и Австралии показали, что у тех детей, которые спят менее 8 часов в сутки, уровень ожирения на 30% выше, чем у тех, которые спят по 10 часов. В развитых странах есть специальные клиники, которые занимаются исследованием сна. К сожалению, у нас я о таких не слышала.

За период около года в моей практике стали чаще встречаться дети и подростки, которые не хотят спать, так как считают сон - пустой тратой времени, «лучше это время потратить на более важную деятельность». Но без нормального сна и отдыха мы истощаемся, и наша продуктивность любой деятельности падает, мы становимся более раздраженными и не всегда можем контролировать свои эмоции. Лишение сна, как и хронический стресс, может вызвать тревогу и перепады настроения не только у взрослых, но и у детей. Недостаток сна снижает способность концентрироваться в течении следующего дня. Поэтому, гигиену сна и понимание важности сна необходимо формировать с детства. Формирование данной привычки включает в себя комплекс различных действий, который помогает подготовиться к полноценному отдыху и сну.

 

Эти действия включают:

• за два часа до сна снизить активность ребенка (не драться подушками или не играть в «казаки разбойники» перед сном). Желательно спокойные игры;
• укладываться ребенка спать в одно и тоже время;
• подготовить пространство в котором собираетесь укладывать ребенка спать (проветрить комнату, приглушить свет);
• использовать кровать для сна и отдыха, а не для приема пищи, спорта, просмотра телевизора и т.д.

 

Для родителей и взрослых:

Старайтесь готовиться ко сну до того, как Вы сильно устанете. Так как когда мы чествуем усталость, нам сложнее удержаться от того, чтобы еще немножко поработать или посмотреть еще одну серию фильма - понимаю, что это сложно сделать. У меня так бывает) Часто родители спрашивают, а сколько нужно спать?

 

Представляю Вашему вниманию таблицу с общепринятыми нормами сна:

В случаях, если ребенок длительный период испытывает трудности со сном, необходимо проконсультироваться с педиатром, для того чтобы исключить аллергию, астму, увеличение аденоидов или миндалины, которые могут быть причинами нарушения сна. Если Вы исключили медицинский аспект + Вы параллельно проводили беседы с ребенком + рисовали рисунки, но это не дало желаемого результата - тогда необходимо обратиться к психологу.

Спокойных и сладких снов.

С уважением,
Ольга Коба.